カロリー計算機

計算方法について

Mifflin-St Jeor式

本ツールでは精度が高いとされるMifflin-St Jeor式を使用しています。 男性: BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身長(cm) - 5×年齢 + 5、 女性: BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身長(cm) - 5×年齢 - 161 で基礎代謝量を算出します。

TDEE（総消費カロリー）

TDEE = BMR × 活動係数 で求めます。活動係数は1.2（座りがち）〜1.9（超活動的）の範囲です。

減量・増量の目安

1kgの体脂肪は約7,200kcalに相当します。TDEEから1日500kcal減らすと、月に約2kgの減量ペースになります。